想要老得慢？学这五个好办法

每年的10月13日是国际卫生保健日。主张各国举行各种纪念活动，第二届国际卫生会议决定从1950年起，依据国际卫生组织法正式确认10月13日“国际卫生日”，每年国际卫生日挑选与公共卫生相关的主题，旨在进步国际大众对卫生领域的了解。以下是一些简略的方法来协助你减缓变老。

1.慢吸快呼

“这不仅仅是指操控吸烟和防备哮喘，”里伯尼斯说。“任何影响呼吸的要素都会对健康和寿数发生负面影响。”你的呼吸也会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯以为，学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。当腹部肌肉放松时，最重要的是给自己满足的时刻以恰当的方法呼出气体。例如，吸气的长度是呼气长度的两倍。

2.学会加餐

研讨标明，不吃大餐对健康十分重要。因而，你应该学会加餐。

首要，了解你的饥饿状况，每2次―三个小时，吃一顿小饭。假如你出去吃晚饭，吃一半，把剩余的带回家作为晚饭。

其次，多吃鱼，挑选较小的鱼，如野生或有机鲑鱼、新鲜沙丁鱼等。

第三，别忘了富含纤维素的食物。里伯尼斯主张每天摄入25克纤维素，如全小麦、全燕麦、糙米等。其他富含纤维素的食物也包含豆类、坚果、生果等。

最终，每天弥补复合维生素，尤其是维生素D。此外，葡萄汁、红酒中的白藜芦醇和鱼油对健康十分有利。

3.该睡就睡

很多人已经有了根深柢固的观念，那就是每天睡8个小时对身体最好。但里伯尼斯说，工作并不完全是这样，由于睡觉质量能够分为好或坏。

假如你需求闹钟才干起床；你需求每天小睡一瞬间；看书或看电影时睡觉或打瞌睡或许标明你没有高质量的睡觉。

此刻，里伯尼斯主张你挑选冥想、瑜伽和其他呼吸运动来协助入眠。一起，坚持漆黑和安静的睡觉环境。记住，细心感触你的身体状况，当身体宣布需求歇息的信号时，一定要上床睡觉。

四、随音乐起舞

里伯尼斯说：“有节奏的运动比随意的运动对身体更有利。”。“当咱们的身体依照音乐节奏训练时，咱们的心跳和呼吸也能够在美丽的节奏中统一。”

但是，为了完成这一方针，你不需求报名参与舞蹈课。自然地将舞蹈融入日子是很简单的。例如，你能够用音乐训练身体，或许用音乐在卧室里扭动身体。像这样的“舞蹈”每周至少需求两次。

5.感情沟通

人类是社会动物，所以咱们需求社会触摸和沟通。这种沟通包含与朋友和亲属和孩子的沟通。

里伯尼斯说，最重要的是学会怎么表达你的感触，告知你周围的人你爱他们。一起，订阅一本关于爱的杂志。当你感到哀痛时，你能够翻开这本书，你会觉得工作变得更好，压力也会消失。

此外，还能够经过改动环境来缓解压力，比如在周围放一些美丽的植物，把自己喜爱的艺术作品挂在墙上。